1. 高血圧患者は運動後すぐにシャワーを浴びるべきではない
運動中は手足や体表面に大量の血液が行き渡るため、運動を止めても血流増加は一定時間続きます。運動直後にシャワーを浴びると、筋肉や皮膚に過剰な血液が入り込み、心臓や脳などの重要な臓器への血液供給が不十分になる可能性があります。
2. 高血圧患者は運動後に座ったり横になったりすることを避けるべきである
高血圧患者の中には、運動後に地面に座ったり横になったりして休むことで疲労の解消を早めることができると信じている人もいますが、実際には、これでは体が早く正常に戻らないだけでなく、体に悪影響を及ぼします。
3. 高血圧患者は運動後に水分を過剰に摂取しないようにする
高血圧患者は運動後に大量の熱エネルギーを発生し、臓器は普段よりも熱が高い「高熱」状態にあります。この時に冷たい水を飲むと、喉、食道、胃などの臓器が急速に収縮して不快感を覚えることがあります。これは一般に「肺爆発」と呼ばれています。激しい運動後に冷たい水を飲むと、特に一時的な快楽のために大量に飲むと、軽症の場合は胃のけいれんや疝痛を引き起こし、重症の場合は失神を引き起こし、医療処置が必要になります。正しい方法は、運動後に少し休憩し、汗を拭き、体を洗ってから温かい水を飲むことであり、一度に飲みすぎることはお勧めできません。
4. かがんだり頭を下げたりしないでください
運動をするときは、全身の筋肉を意識的にリラックスさせ、緊張や力みを避け、息を止めないようにすることが大切です。血圧がコントロールできていないときや、運動に慣れていないときは、かがんだり頭を下げたりしないように注意し、頭の位置が心臓の高さより低くならないようにしてください。
5. 無理な運動は避ける
人間が力を使うと、血管収縮や精神的緊張を引き起こし、血圧の上昇につながります。突然の力が加わると、たとえその力が大したことがなかったり、人体の許容範囲内であったとしても、体はこの突然の生理的変化に耐えられず、血圧の上昇を引き起こし、心血管疾患の発症につながります。
